クイックネス アジリティ バスケ 39

クイックネス アジリティ バスケ 39

SAQトレーニング®をご存知でしょうか?SAQとは「Speed:スピード」「Agility:アジリティ」「Quickness:クイックネス」の頭文字を取ったもの。これら3つの能力の違いと、具体的なSAQトレーニング®の方法を紹介します。 https://thinkbasket.com/shurenn3, 日本全国のプレーヤー、 敏捷性(アジリティ)とは、速さと正確性の組み合わせの事を言います。 この練習のポイントは正確性です。 というのも、適当に速く動くのは簡単にできます。 僕も子どもた

多くのスポーツにおいて「速く走る」「素早く動く」といった能力は必須です。陸上のトラック競技は、誰よりも速くゴールテープを切る必要があります。テニスではより素早くボールに追いつく必要があります。サッカーやアメフトでは、ボールを奪いに来る相手のマークを素早く振り切る必要があります。, そんな能力を鍛える方法として有名なのが「SAQトレーニング®」です。SAQとは「Speed:スピード」「Agility:アジリティ」「Quickness:クイックネス」の頭文字を取ったもの。これらの能力を鍛えることは、多くのスポーツにおいてパフォーマンスをアップさせることに直結します。, 今回の記事では、これら3つの能力の違いについてお伝えしながら、それぞれどのようなトレーニングを行えばその能力がアップするのかをお伝えします。, 「NASM Essentials of Sports Performance Training」 NASM-PES(Performance Enhancement Specialist)の資格のための教科書です。ストレングス/トレーニングに関することが網羅された良本です。, 「Orthopedic and Athletic Injury Examination Handbook」 アスレティックトレーナーが現場で使うスペシャルテストが網羅された教科書です。. 359 : 2020/11/04(水) 14:15:27.50 久夫が「nba行きたいならうちに来な」とか勧誘したみたいだが、そこまで言い切るのってスゲーと思った 360 : 2020/11/04(水) 14:18:29.25 久夫のバスケって基本的に個性潰して毎年同じような選手チーム作って全国出る軍隊バスケだよね Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). Copyright © 2016 eQcommon - side B All Rights Reserved. Your athletes will walk away with a smile on their faces thinking that the training session was fun • @team_exos @sklz @adidaschina #beready #training #performancetraining #sportstraining #sportsrehab #returntosport #physicaltherapy #strengthandconditioning #coachesmakeadifference #maketrainingfunagain, Jair Lee(@coach_jair)がシェアした投稿 – 2017年 6月月23日午後5時01分PDT, SAQトレーニング®について、スピード、アジリティ、クイックネスに分けてお伝えしました。最終的には、自分がやっているスポーツで活かせる能力にならないと意味がないので、1つ1つのトレーニングを行いつつも、常に自分のスポーツでの動きにリンクさせていくことが大切です。, ATSUSHI(山口淳士)。米国公認アスレティックトレーナー(BOC-ATC)。東京にある外資系企業内のフィットネスセンターで健康指導・運動指導を行う傍ら、2つのブログを運営。ストレッチポール公式ブログでの記事執筆や講演・セミナー業も行っています。, SAQとは「Speed:スピード」「Agility:アジリティ」「Quickness:クイックネス」の頭文字を取ったもの, ストライドをできるだけ長くしながら、ピッチもより速くすることができれば、最高速度は上がります, できるだけハーキーステップを速く行うことで「身体を素早く動かす」という神経系のトレーニングになり, 「音・人・モノの刺激」に反応して「できるだけ素早く身体を動かす」というトレーニング, とにかく「刺激(ここでは音)」に意識を集中させ、できるだけ速く反応して身体を動かす, NASM Essentials of Sports Performance Training, Orthopedic and Athletic Injury Examination Handbook, マーカーコーン トレーニングコーン コンパクト マーカーディスク サッカー/フットサル用 カラーコーン 5色 25枚セット収納袋付き, PERFORM BETTER ミニバンド 4本セット(ライト、ミディアム、ヘビー、エクストラヘビー各1本), 地面についている方の脚で地面をしっかり押して膝を斜め前方に出し、逆側の脚を地面につく, 右 or 左に方向転換をして、シャッフルの動きで横方向に移動し、コーンに着いたら逆方向に切り返す, 「スタート」という声や、「拍手」「ピストル」などの音を出し、それに素早く反応してダッシュ, レベル1:向かい合って立ち、トレーナー役はミニバンドを1つ目の前に出す。選手役はバンザイ。ミニバンドが手から離れた瞬間に反応し、地面に落ちる前にキャッチ。, レベル2:トレーナー役はミニバンドを2つ持ち、どちらか1つを手から離す。選手は落とされたミニバンドをキャッチ。, レベル3:トレーナー役は違う色のミニバンドを2つ持ち、2つとも手から離しながら色を言う。選手は言われた色の方だけキャッチ。. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ アジリティとは 「アジリティ」と一口に言っても、その解釈やトレーニング方法は一つではなく、研究者や指導者によって様々な説明がなされています。 SAQ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 日本SAQ協会のスピードの定義は「重心移動の速さ」となっています。簡単に言うと「最高速度」のこと。最高時速が180kmの車と200kmの車だったら、200kmの車のほうが「スピードが速い」と言えます。, 多くのスポーツでは「走る」という動作を行います。そして、走るという動作を行うスポーツのほとんどは「より速い方が良い」です。よって、スポーツパフォーマンスをより高めるために「スピードを速くする」ことは必須なのです。, スピードという能力を構成しているのは「ストライド(=歩幅)」と「ピッチ(=1歩にかかる時間の速さ)」です。つまり、ストライドをできるだけ長くしながら、ピッチもより速くすることができれば、最高速度は上がります。言うのは簡単で、でもそんな簡単にはできませんが、そういうことです。, 普通は、ストライドを伸ばすとピッチは遅くなり、ピッチを速くするとストライドは短くなります。いきなりどちらも向上させようとすると必ずそうなるので、まずは「ストライドを伸ばすトレーニング」と「ピッチを速くするトレーニング」を別々に行い、徐々に統合させていきます。, ストライドを伸ばすためには、脚で地面を強く押す必要があります。地面を強く押すことで、その反作用で大きい力を逆に脚・身体が受け取り、遠くに進む(=ストライドを伸ばす)ことができます。, 「地面を強く押す力」を鍛えるには、スクワットやランジといった筋力トレーニングを行ったり、ジャンプトレーニング(プライオメトリクス)を行うことが効果的です。地面を強く押す力がないのに無理やりストライドを伸ばそうとすることは、ただ無駄にエネルギーを使っていることになるのでスピードはむしろ落ちます。, 「地面を押す」という基礎的な能力を上げつつ、その力を走る動作の中でうまく使えるようにするトレーニングを行うことで、徐々にストライドが伸びていきます。, スクワットをやってみよう!という方は、ぜひ「正しいスクワットのやり方を徹底分析|確認すべき12のポイント」の記事を読んでから行ってみて下さい。, ストレッチポール公式ブログにて、ジャンプトレーニングとプライオメトリクスについての記事を書いております。「ジャンプトレーニング・ライバルよりも高く跳ぶための練習法10選」「プライオメトリクストレーニングの概念と方法【ATCが解説】」もぜひ読んでみて下さい。, 研究によって、最高速度を得るための理想のストライドの長さは「自分の脚の長さの2.3〜2.5倍」ということが示されています。人によって微妙に変わってはきますが、トレーニングを行う際の目安として利用しましょう。, 左右やってみましょう。だいたい同じ長さのはずなので、その長さを2.3〜2.5倍して出た長さが「あなたがダッシュするときのストライドの目安」になります。, もし左右で「1〜2cm」の違いがある場合は、骨盤周りの筋肉がアンバランスになっている可能性があり、怪我につながる可能性もあるので、トレーナーなどに診てもらうことをオススメします。, 「地面を押す力」を鍛える筋トレを行うべきということは上記しました。下半身の筋力を高めつつ、実際に走る動作の中で地面をしっかりと押すスキルを身につける必要があります。, 最初は片脚ずつ1回1回動きを確認しながら行います。重要なのは「地面をしっかり押す」ということ。また、膝は胸の方に引きつけるような「もも上げ」ではなく、進む方向に出すことが重要です。, 動きになれてきたら素早く左右を切り替えして2歩ずつ行いましょう。ストライドを伸ばすために「地面をしっかり押す」ことを忘れず、加えてできるだけ速く左右の脚を切り返すことで「ピッチ」のトレーニングにもなります。, 誰もが知ってる動き「スキップ」は、「地面をしっかり押してその反作用の力を受け取る」という感覚を得るのにとても良いトレーニングです。僕がアスリートに運動指導を行うときは、スキップは必須の動きの1つです。, ポイントは「地面をしっかりと押す」ことに加えて、「骨盤の真下」で地面を押すイメージで前に進んでいくことです。骨盤よりも前 or 後ろに足をつくと地面を強く押せません。, 前に進むために身体は前傾しているので、足を真下についているつもりでも実際は多少後ろについています。よって、足を真下についているイメージでしっかりと地面を押すことを意識してやってみましょう。, ストライドを一定に保ちながらピッチの練習を行うには「ミニハードルランニング」がオススメです。, 最初は短めの間隔(120〜150cm)から行い、徐々に間隔を広げ、最終的には「自分の脚の2.3〜2.5倍の長さ」まで広げます。, ポイントは「ミニハードルの間隔を広げてもピッチの速さは維持すること」です。ストライドを広げてもピッチが遅くなってしまってはスピードは上がりません。「地面を下に強く押す」ことは忘れずに行いましょう。, 日本SAQ協会はアジリティを「運動時に身体をコントロールする能力」と定義しています。私はアジリティのことを「自分が思った通りに身体を動かす能力」という感じで理解しています。, もう少し噛み砕いてみると、ダッシュをしているとき「ストップしたい」と思ったときに素早く止まれる能力。ダッシュをしながら「右に行きたい」と思ったときに素早く方向を変えて右に行くことができる能力。これがアジリティです。, NASM-PESの教科書によると、アジリティ能力は以下の能力をかけ合わせた総合的な力である、と示しています。, よって、これらの能力を鍛えるトレーニングをそれぞれ行いつつ、複数の能力を同時に使うようなトレーニングも行うことで、自分のスポーツで使えるアジリティ能力を高めることができます。, アジリティトレーニングをやったことがない人は、まずはプラン・アジリティから行いましょう。どのように動くか分かっているので、その動きを頭の中でイメージし、その通りに自分の身体を動かします。まずは動きをしっかり身体で覚えて、徐々にその動きを素早く行っていきます。, プラン・アジリティに慣れてきたら、リアクティブ・アジリティも始めていきます。コーチの指示や誰かの動き、もしくは音やモノ(ボールなど)に反応して動いていきます。実際のスポーツでは、あらかじめ動きが決まっていない状況がとても多いです。相手を見ながら動いたり、ボールに反応して動かなければなりませんよね?より実践的な能力を高めるのがリアクティブ・アジリティです。, アジリティトレーニングとして有名な「ラダートレーニング」は、フットワークを鍛えるのに最適です。また、事前にどう動いたらいいかがわかった状態で行うプラン・アジリティのため、アジリティトレーニング初心者が最初に行うものとしても効果的です。, YouTubeで「ラダートレーニング」「ladder training」と検索すると、様々なパターンのフットワークが出てきます。「正確なフットワーク」と「できるだけ素早く足を動かす」ことを意識して行いましょう。, こちらもアジリティトレーニングとして有名なドリルの1つです。動きはシンプルですが、スタートから加速、ストップ動作、方向転換、フットワークと、様々な能力を鍛えることができる素晴らしいドリルです。, 自分のタイミングでスタートし、あらかじめ動く方向を決めておけば「プラン・アジリティ」となります。コーチの拍手などでスタートしたり、最初のダッシュから右 or 左に方向転換する方向をコーチの直前の指示で決めるようにすると「リアクティブ・アジリティ」となります。, 最初から最後まで全力で行うことが大切です。できるだけ速く加速し、ギリギリまでダッシュして、急激なストップからの素早い切り返し、シャッフルもできるだけ速く足を動かして素早く移動、など1つ1つの動きを全力で行うことで、実際のスポーツ・試合でも活かせるアジリティ能力が身につきます。, 私がよく使うアジリティ・トレーニングの1つが、4つのコーンを使ったリアクティブ・アジリティドリルです。フットワーク、ボディコントロール、急なストップなど、アジリティに必要な様々な能力を鍛えることができるオススメのトレーニングです。, どのコーンに行くかはコーチが指示するまでわからないので「リアクティブ・アジリティ」のトレーニングとなります。上動画では、選手は中心でただコーチを見ているだけですが、私は選手にハーキーステップ(下動画参照)をさせます。, 中心ではハーキーステップをして、コーチの指示を聞いたら素早くコーンをタッチして中心に戻ってきて、再びハーキーステップ。これを30秒とか、コーンタッチ10回を1セットくらいで行います。, できるだけハーキーステップを速く行うことで「身体を素早く動かす」という神経系のトレーニングになり、これもアジリティ能力を高めることにつながります。, 日本SAQ協会の定義では、クイックネスとは「刺激に反応し、速く動き出す能力」です。わかりやすく言うと、陸上競技の100mで「ピストルの音に素早く反応して走り出す」といったような能力のことですね。「リアクションタイム」とも言います。, 陸上の短距離種目では、ピストルの音に反応して素早くスタートを切ることは勝敗の大きな鍵となります。団体スポーツでは、味方の声に反応して素早く動き出す、ということも大切になるでしょう。, 人やモノに素早くリアクションする能力もクイックネスです。野球の盗塁においては、スタートの早さで成功か失敗かが決まると言っても過言ではありません。ピッチャーが本塁に投げ始めた「動作」に素早く反応して動き出す必要があります。バレーボールのスパイクや、バドミントンのレシーブも、ものすごいスピードで向かってくるボールやシャトルに反応する必要がありますね。, クイックネスを鍛えるためには、「音・人・モノの刺激」に反応して「できるだけ素早く身体を動かす」というトレーニングをする必要があります。自分のスポーツで行う動作で行えるとより良いですね。, ここでは特定のスポーツに限定はせず、クイックネスを鍛えるトレーニング方法として私が好きなものを3つ紹介します。, 「音」に反応して身体を動かすトレーニングとして有名なのが、この「ビーチフラッグス」の形式を使ったトレーニングです。, クイックネスを鍛えるために一番重要なのは、とにかく「刺激(ここでは音)」に意識を集中させ、できるだけ速く反応して身体を動かす、というところ。反応した後のダッシュは「加速」と「スピード」の能力になります。, こちらも有名なクイックネスを鍛えるトレーニングですね。「人」に反応して身体を動かすトレーニングになります。, バスケ、サッカー、アメフトなど、対人スポーツを行う人にはかなりオススメのトレーニングです。, この動画では左右にただ動いているだけですが、例えばジャンプしたり、しゃがんだりといった違う動作を入れても良いですね。ディフェンス役は「ミラー(鏡)」となって、とにかくオフェンスと同じ動きを行います。見たものに反応して身体をできるだけ素早く動かしましょう。, • @SKLZ Mini Band Drop Reactive Drills • These variations of the Mini Band Drop Reactive Drill can be used as: ✔️Attention Grabber: use at the beginning of the session to get your group engaged and focus. 日本一を獲った経験があるので、, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, こんにちは。考えるバスケットの会【会長】中川直之です。2014年プレーヤー引退後、10度の日本一を達成するなかで培った、”考えるバスケット”を全国のさまざまなプレーヤー、コーチに広める活動を行っています。, また、これまで10万人のバスケ人生を変えた世界基準のノウハウを7つのテーマに分けて公開した書籍「すぐに試合で使える! この記事を作る経緯となったのが練習をするとお腹がすく!!とい... 近年、ひと昔よりバドミントンの競技性の認知度が徐々に上がっていることを実感しています。最近ではバドミントンの世界選手権で、奥原希望が金メダルをとり、賭博問題で一時謹慎をしていた桃田が復帰してから勢いをどんどんつけています。バドミントンを携わ... 真夏のバドミントンって尋常じゃないくらいあついですよね。 だと思うんですよね。, そんな中でも、 部活やジュニアで生徒を指導しているので熱中症にはいつも気を付けているのでまとめて行きたいと思います。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). ・Q=Quickness(クイックネス) 刺激に反応して速く動き出す能力. スピードとクイックネスの違い関連ページ 1対1の技術 短期間 個人でバスケがうまくなるには 一体どうしたらいいのだろうか? 1対1と試合 短期間 個人でバスケがうまくなるには 一体どうしたらいいのだろうか? スピードで抜くということ サッカーをやってる子を持つ親が、我が子のサッカーを観た時に心の中でイライラしてる瞬間第1位といっても良いでしょう。, 多分時間にすれば数秒程度。まばたき二回、三回程度の瞬間ボーっとしてる。だからパスに反応出来なかったり、ルーズボールやダンゴサッカーの中で反応が遅い。, 精神的な部分も大いにあるでしょう。そして今回のテーマであるクイックネスという神経系能力が未熟であることもあります。, サッカー選手だけに限らず、7歳から12歳までの子供たちを、ゴールデンエイジとかプチゴールデンエイジと呼びます。この時期は色々な事をスポンジのように吸収します。, 一般的にゴールデンエイジを迎えている子供たちにはとくかく神経系要素を多く体験したり考えたりすることが大切なのです。, まだまだあるのですが、基本的には筋トレなどの肉体強化を重視するのでは無く、頭や身体全体の神経系をどんどん強くすることが重要なポイントです。, 試合中に集中してないと感じるシーンって色々ありますよね。当然見てわかるくらいの集中力の無さは別問題です。, 例えば練習中もダラダラしているとか、試合中に周りの景色がきになる、動いている鳥に目がいく。, このあたりの子供は神経系能力以前の問題になります。精神的にまだ未熟であり特に男の子は個々によってばらつきが出ます。このゾーンの子供はまだまだ先の話です。, 試合中にずっと集中していればそうは思わないのです。子供のサッカーの試合を観戦していて集中力が無い、もしくは集中して欲しかった瞬間があるはずです。, 総じて『全て反応が遅い』とか『集中してないから遅れてしまう』という言葉で解決していると思います。(案外コーチたちでもそうなんじゃないでしょうか), クイックネスとは神経系のフジカル要素であり、停止状態からの反応の速さになります。クイックという言葉なので基本的には最初の2歩・3歩の反応の速さです。, 目で見た瞬間に脳が刺激を認識し、そこからアクションに入るまでの動作の速さになります。, 初速という表現も別にありますが、初速は自主的に動く行動の速さであり、クイックネスとはどちらかと言うと受動的であると僕は思います。, 集中してない!ボーっとしている!と感じる瞬間はおそらくこの、2歩・3歩に反応できてないからではないでしょうか?, ということは集中力が足りないとかボーっとしているのでは無く、神経系能力がまだまだ成長過程にあるのではと僕は思います。, 正直なところこのトレーニングをやればアジリティーやクイックネスを強化できると言った明確な答えがないのが現実であります。, 筋トレなどは単純に肉体強化で見た目の結果もわかりやすいですが、神経系は見た目にはわかりづらく、結果として出ているのかを直ぐに知ることが困難なのです。, 学年が上がるとやらなくなる練習メニューもありますが、サッカーボールを使わない基礎メニューが後々効果を出してくることもあります。, また狭いグラウンドで練習試合を重ねることも大切です。足が早いというだけで、試合になると縦のドリブルで活躍する子供もいますが、案外その手の子供はクイックネスやアジリティーが低い傾向が見られます。, クイックネスやアジリティーといった能力はサッカー選手としてとても大切な部分であります。, また今まさに自分のチーム内で活躍している子供たちと、そうでない子供たちの差は以外とリフティングが上手いとかボールコントロールが上手いとかだけでは無く、神経系要素がまだまだ成長過程にあるからかもしれませんね。, そしてこれらの能力を身につけることでオフザボールも格段に出来るように見えてくるもんですよ。, 『試合に集中してない』とか『ボーっとしている』などといちいちイライラせずに気長に待つか、その手の練習に付き合ってあげましょうねー. サッカーやバスケなどのスポーツでは、ボールが奪われるとすぐに方向転換して相手を追う必要があります。 方向転換するためには、減速してから停止し、その後に方向を変えるという流れになります。 方向転換した後は、素早く加速する必要があります。 スピードが速い時ほど減速する時に 魔法のバスケレッスン」、プロ選手たちも実践しているドリルも収録した自主に特化した書籍「考えるバスケットボール! 先日、土曜日の12月15日に長野県のプレゴールデンエイジ競技力向上練習会に参加しました。, この時期に身体の神経系が発達し、自分の思った通りの動作ができるようになる世代です。, この時期は神経系が発達し、徐々に多くの動作ができるようになり始める世代となります。, この時期は、いろんな遊びをしたり何かを特化しすぎずにいろんな運動をするのがいいと言われています。, 具体的な練習内容については各グループに分かれ、それぞれの指導者の指示に従ってそれぞれ練習をしました。, アジリティやクイックネスはあまり聞き馴染みがないかもしれませんが敏捷性や俊敏性は聞いたことある人は多いと思います。, これらの能力がもっと必要だと思い、自分のチームでもこれらトレーニングを中心に構成していたのでちょうど良かったです。, それは集団や行動の規律という意味でもそうですが、動きにルールがあるものが苦手です。, また、スイングをするときに正しいフォームで打たなければならないなど、子どもそれぞれのルール(課題)が必要です。, また、このときの運動は低学年の鬼ごっこのように単純な運動ではなく、それなりの正確性がある運動が望ましいです。, 今思うと、高学年でするような遊びはドッチボールやバスケ、サッカーなどルールがある程度あるような遊びに切り替わっていったように思います。, これらは、投げるにしても正確に投げる、正確に取る、ドリブル、シュートなど常に正確性が必要です。, それでいて相手もいるので自分のペースでは勝つことができずに常に速さも求められますね。, また、先ほど触れた敏捷性(アジリティ)を高める要素に集中力と忍耐力が必要と話しました。, そのため、敏捷性(アジリティ)を鍛える過程で集中力と忍耐力を鍛えるという事が身体を動かすというだけでなくスポーツとしてとても重要です。, 集中力と忍耐力がない子ども程、敏捷性(アジリティ)を鍛えるトレーニングを嫌がります。, できないからこそやる必要があって、できるようになるとそこで培った集中力や忍耐力があらゆる練習で応用できるようになると思います。, 俊敏性(クイックネス)とは素早さということは知っていたのですが、単純な最大速度という意味しかないようです。, 僕の勘違いは、最大速度から適宜必要な速度にコントロールするまでを敏捷性(クイックネス)だと思っていたのですが、そうじゃないという事ですね。, そう考えると俊敏性(クイックネス)は完全なダッシュなどの反復でいいという事になります。, 今回は県内のプレゴールデンエイジ競技向上練習会に参加した話から敏捷性(アジリティ)俊敏性(クイックネス)の話に完全に偏ってしまいました。, 今からタイトル最後に俊敏性(アジリティ)俊敏性(クイックネス)についてと追記することにします。, しかし、改めて長野県の小学生の選手と県外の選手の競技や身体能力の違いの話や指導方針など聞けて、なんとなく練習内容についても見直すきっかけになり、大変勉強になりました。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, バドミントンの技術や道具について記事にしています。最近、初の娘が生まれまして育児について記事にしています。いずれ、バドミントン技術の記事については削除して育児ブログにするかもしれません。. 『スキルブック:家でも出来る自主練編』が Copyright © 1997-2019 Excite Japan Co., Ltd. ナイキ 3P コットン クッション クォーター ソックス +モイスチャー 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